一个人的胖瘦情况跟许多因素有关,涉及到新陈代谢、运动量和饮食,当然,也有的人是基因决定的。能保持身材良好,体重稳定,对健康有促进作用,那些寿命长的人往往有身材比例良好这个特征,需去了解不同年龄阶段体重控制范围是多少,尽量满足。
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60岁之后怎样的体重最合适呢?
上了年纪要注重体重管理,只有身材保持良好,不瘦不胖,才能有效预防疾病。其中根据身高,标准体重计算公式得出来的结果要符合,如果能满足BMI数值在18.5到23.9之间,代表身材管理好,这样的人在其他条件相同的前提下往往寿命会长些。
比如一个人的身高是1.7m,体重范围就要保持在53.4kg到69kg之间,不过管理体重涉及多种好习惯的养成,需重视。
控制好体重,怎么做才正确?
1、科学作息
想要控制体重,作息可应该保持规律。许多人的新陈代谢异常,内分泌紊乱,实际上跟长时间熬夜有关。
上了年纪虽然睡眠质量会不同程度下降,但也不能疏忽不管,要通过多种有效途径让自己夜间睡得香,能作息规律且正确,除了对抗衰老之外确保身体的代谢顺利,代谢良好,多余的能量才会消耗,否则容易中老年阶段发福。当然,充足睡眠时间提高器官功能,运转自如,营养正常吸收,也能避免营养不良而逐渐瘦弱。
2、健康饮食
从饮食入手,掌握科学饮食方法,不仅满足每天生命活动所需要的能量需求,还能营养提供,而营养全面获取,抵抗力可以增强,同时提高器官功能。
如果持续胡乱饮食,消化系统负担加重,还可能影响肝脏,胆囊等器官健康。而那些长时间吃素,过度控制饮食的人,容易营养缺乏,需要遵循正确饮食原则,做到规律,营养搭配正确。
3、坚持运动
能科学去锻炼身体,做到运动恰当,会发现身体保持健健状态。现在有肥胖困扰的人越来越多,特别是中年发福,到了中老年阶段肚子肥大,出现三高的风险大幅度提高。
能了解锻炼的作用,付出行动投身到运动中来,在锻炼过程中除了激活免疫能力,还能提高自己的新陈代谢能力。不过,运动应该耐心坚持,注意强度,时间的把握,才能健康锻炼获得好处,从而让自己身材保持良好。
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