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跑步可以帮助您在放松身心的同时保持健康。但是如果你想增加你的里程数或达到你想要的跑步目标，你需要学习正确的跑步方式和技术，你需要改变你的新习惯。在这篇文章中，我们将讨论一个常见的新跑步错误——长期保持一致的里程数或每天在同一时间跑步——以及如何改掉这个新习惯。

新任务一：没有制定切实可行的计划

如果您的跑步计划是固定的且不可调整的，那么随着时间的推移，您很有可能会获得相同的里程数。你需要学会为自己制定明确的计划，比如增加5%、10%或15%等，这样你才能逐渐增加训练量和里程数。同时，你也可以设定更具体的目标，比如跑半程马拉松、全程马拉松等，这些目标可以帮助你更好地激励自己，不断完善自己的计划。

新问题2：不注意跑步的速度和难度

始终以相同的速度和难度级别跑步不仅会增加您的里程数，而且还会降低您的跑步成绩。为了增加你的里程，尝试不同的跑步速度和难度，逐渐增加你的训练量和强度。正如重量训练可以锻炼身体并提高耐力一样，适度的负荷可以增加您的里程数和速度。

新问题3：只专注跑步

虽然跑步是一种负担得起的运动方式，但您不能只专注于跑步而忽略其他运动方式。重复做同样的动作，会让你的肌肉在同一个部位聚成一团，容易出现肌肉疲劳和受伤。你需要进行可持续的、健康的运动，如游泳、瑜伽、力量训练等。这些运动可以帮助你的肌肉群得到更全面的锻炼，从而提高你的跑步成绩。

新问题四：缺乏适当的体能和营养

如果你真的想提高你的里程和速度，你需要适当的健身水平和营养摄入。如果你来自非运动背景，那么你需要逐渐适应跑步的强度，逐渐增加体能。此外，必须合理饮食，保证充足的能量和充足的水分摄入，这是提高跑步里程和速度的关键因素之一。

总之，在本文中，我们讨论了常见的新跑步习惯以及如何改掉这些习惯。要想提高跑步里程，就要注意以上几点，逐步改正跑步习惯。请记住，跑步没有捷径可走，但只要您保持适当的计划、饮食和锻炼方案，您就可以进行良好的跑步。

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